Nederland zucht onder de hitte: dagen met temperaturen ver boven 30 °C, warme “plaknachten” én weinig afkoeling. Een officiële landelijke hittegolf is al een feit; in sommige delen loopt de temperatuur zelfs richting de 35 tot 37 °C of meer. Terwijl de overheid het Nationaal Hitteplan activeert om kwetsbaren te beschermen, delen we hier zes effectieve maatregelen om óók jezelf koel, gezond en alert te houden.
1. Hydrateer jezelf actief tegen hitte
Veel water drinken is cruciaal in deze hitte. Dat betekent niet alleen bij dorst een slok nemen, maar bewust regelmatig kleine beetjes water of isotone dranken drinken. Hiermee voorkom je uitdroging en aan de hitte gerelateerde klachten zoals concentratieverlies of vermoeidheid.
Let ook op kwetsbaren: maak contact met ouderen of zieken en herinner hen aan te blijven drinken.
2. Bescherm je lichaam tegen de zon én hitte
De zonkracht is hoog — binnen 10–20 minuten kan je huid verbranden. Draag daarom ademende lichte kleding, gebruik zonnebrandcrème (minimaal factor 30, en elke twee uur opnieuw insmeren) en draag een pet of hoed. Ga de zon vooral uit tussen 12.00–16.00 uur.
3. Koel je huis slim én goedkoop
Houd je woning koel zonder direct te grijpen naar de airco:
- Overdag: ramen en gordijnen gesloten houden om warmte buiten te houden.
- ’s Avonds of ‘s nachts: ramen wijd open en aan de voorkant ventilatoren inzetten om de koele nachtelijke lucht binnen te halen.
- Overweeg structurele oplossingen zoals zonwering, natuurlijke ventilatie en het vergroenen van je woning of leefomgeving.
4. Verplaats activiteiten naar koelere momenten
Plan je fysieke inspanningen zoals sporten of tuinieren in de vroege ochtend of late avond. Middagdip? Rust uit en verplaats werkzaamheden naar koelere plekken of energiezuinige periodes.
5. Bescherm je woonomgeving tegen hitte met schaduw
Warmte blijft makkelijker hangen in steden door het hitte-eilandeffect. Groene initiatieven zoals bomen, geveltuinen, schaduwplekken en waterpartijen helpen de omgeving te koelen.
6. Volg officiële waarschuwingen en pas op kwetsbare groepen
Blijf alert op waarschuwingen van KNMI en RIVM, waaronder het Nationaal Hitteplan dat nu voor het hele land geldt. Check regelmatige updates en hitte-indices zoals de toekomstige ‘hittekracht’-schaal die hittebelasting voor mensen aangeeft. Zorg dat je buren, vrienden of familieleden (zoals ouderen en chronisch zieken) goed beschermd zijn.
Lees ook:
Met deze zes maatregelen blijf je veilig én koel
Een hittegolf legt Nederland plat, maar hoeft niet je welzijn te belemmeren. Door slim te hydrateren, te beschermen tegen de zon, je binnenruimte koel in te richten, activiteiten te timen, je omgeving te verduurzamen en officiële adviezen te volgen, kom jij deze warme periode gezond en fris door — zowel thuis als buiten. Blijf zorgzaam voor jezelf en je omgeving!
