Veel mensen brengen een groot deel van hun dag zittend door achter een bureau. Of je nu thuiswerkt of op kantoor, langdurig in dezelfde houding zitten kan leiden tot klachten aan nek, rug, schouders en zelfs polsen. Gelukkig kun je met een paar simpele aanpassingen al veel verbeteren.
In deze blog lees je 6 praktische tips voor een gezonde werkhouding, zodat je comfortabel en klachtenvrij aan je werkdag begint én eindigt.
1. Zorg voor de juiste zithouding
Een goede houding begint bij hoe je op je stoel zit:
✔️ Zet beide voeten plat op de grond of op een voetensteun.
✔️ Je knieën moeten in een hoek van ongeveer 90 graden staan.
✔️ Laat je onderrug goed ondersteund worden door de rugleuning.
✔️ Ga rechtop zitten en leun niet voortdurend naar voren.
💡 Tip: Gebruik eventueel een ergonomisch zitkussen of lendensteun als je stoel geen goede ondersteuning biedt.
2. Stel je bureau en stoel goed af
De hoogte van je werkplek is cruciaal:
✔️ Je ellebogen moeten in een hoek van 90 graden op het bureau rusten.
✔️ Je schouders moeten ontspannen blijven en niet opgetrokken.
✔️ Zorg ervoor dat je polsen niet gebogen zijn tijdens typen.
💡 Bonus: Een in hoogte verstelbaar bureau of een zit-sta bureau maakt afwisseling mogelijk en verlaagt de kans op klachten.
3. Zet je scherm op ooghoogte
Een veelvoorkomende fout is een te laag scherm waardoor je voortdurend met gebogen nek werkt.
✔️ De bovenrand van je monitor moet op ooghoogte staan.
✔️ De afstand tot het scherm moet ongeveer een armlengte zijn.
✔️ Gebruik een laptopstandaard of losse monitor als je met een laptop werkt.
💡 Hierdoor voorkom je nek- en schouderklachten én vermoeidheid van de ogen.
4. Beweeg regelmatig tussendoor
Langdurig zitten is slecht voor je lichaam, zelfs met een perfecte houding.
✔️ Sta minstens elk half uur even op en beweeg.
✔️ Loop een rondje, strek je uit of haal wat water.
✔️ Probeer korte rek- en strekoefeningen in je werkdag te integreren.
💡 Zet een timer of gebruik een app die je eraan herinnert om te pauzeren.
5. Gebruik ergonomische hulpmiddelen
Goede apparatuur maakt een groot verschil:
✔️ Gebruik een ergonomische muis en toetsenbord die je polsen ontlasten.
✔️ Kies voor een scherm met een mat oppervlak om oogvermoeidheid te verminderen.
✔️ Overweeg een documenthouder als je vaak vanaf papier werkt.
💡 Werk je veel met een laptop? Gebruik dan altijd een los toetsenbord en muis voor een betere houding.
6. Let ook op je ademhaling en spanning
Spanning in je lichaam beïnvloedt je houding ongemerkt:
✔️ Adem regelmatig en diep in door je neus en uit via je mond.
✔️ Ontspan je schouders bewust en check jezelf een paar keer per dag.
✔️ Vermijd verkrampte houdingen of ‘inzakken’ tijdens stressmomenten.
💡 Combineer ademhaling met een korte stretch om je lichaam weer in balans te brengen.
Lees ook:
Een gezonde werkhouding is goud waard
Het verbeteren van je werkhouding vraagt geen drastische veranderingen, maar kleine aanpassingen met grote impact. Je voorkomt lichamelijke klachten, verhoogt je energie en verbetert je concentratie.
Zorg goed voor je lichaam, ook als je vooral zittend werk doet. Want een gezonde houding is niet alleen prettig vandaag, maar ook een investering in je toekomst.
