In onze moderne wereld brengen we steeds meer tijd door achter schermen. Of het nu gaat om werk, school, social media of ontspanning, onze ogen maken dagelijks overuren. Maar wat betekent al die schermtijd eigenlijk voor de gezondheid van je ogen?
In deze blog leggen we uit hoe langdurig gebruik van schermen je ogen beïnvloedt, welke klachten je kunt krijgen en hoe je je ogen gezond kunt houden in een digitale wereld.
Vermoeide ogen: het eerste signaal
Een van de meest voorkomende gevolgen van langdurig schermgebruik is oogvermoeidheid, ook wel digitale oogstress genoemd.
✔️ Symptomen zijn onder andere branderige ogen, wazig zien en hoofdpijn.
✔️ Door langdurig focussen op een scherm moeten je ogen extra hard werken.
✔️ Knipperen vermindert tijdens het staren, waardoor je ogen sneller uitdrogen.
Mensen knipperen normaal zo’n 15-20 keer per minuut, maar bij schermgebruik daalt dit naar slechts 5-7 keer per minuut.
Droge ogen door minder knipperen
Schermgebruik vermindert niet alleen de frequentie van knipperen, maar ook de kwaliteit van je traanfilm. Hierdoor kunnen je ogen droger en geïrriteerder raken.
✔️ Droge ogen kunnen leiden tot roodheid, jeuk en een zandkorrelgevoel.
✔️ Op lange termijn kan het ongemak chronisch worden.
💡 Tip: Zet bewust reminders om regelmatig te knipperen en zorg voor voldoende luchtvochtigheid in je omgeving.
Wazig zicht en tijdelijke bijziendheid
Langdurig focussen op een scherm dichtbij je gezicht kan leiden tot bijziendheid (myopie).
✔️ Je ogen raken gewend aan de korte afstand en moeite met scherpstellen op verre objecten kan ontstaan.
✔️ Bij kinderen en jongeren kan intensief schermgebruik bijziendheid zelfs versnellen.
De Wereldgezondheidsorganisatie waarschuwt voor een stijgende myopie-epidemie mede door verhoogde schermtijd.
Slaapproblemen door blauw licht
Schermen stralen blauw licht uit, wat invloed heeft op de productie van het slaaphormoon melatonine.
✔️ Blootstelling aan blauw licht in de avond verstoort je natuurlijke slaapritme.
✔️ Dit kan leiden tot moeilijk in slaap vallen en een minder diepe slaap.
💡 Tip: Gebruik ‘nachtmodus’-instellingen of blauwlichtfilters op je apparaten, en vermijd schermgebruik minstens een uur voor het slapengaan.
Langetermijneffecten op de ooggezondheid
Hoewel de directe klachten meestal tijdelijk zijn, waarschuwen experts voor mogelijke langetermijneffecten van overmatige schermtijd:
✔️ Verhoogd risico op vroegtijdige leeftijdsgerelateerde oogziekten, zoals maculadegeneratie.
✔️ Structurele veranderingen in het oog bij langdurige extreme nabijfocus (bij kinderen).
💡 Meer onderzoek is nog nodig, maar preventieve maatregelen worden sterk aangeraden.
Lees ook:
Wat kun je doen om je ogen te beschermen?
Gelukkig zijn er eenvoudige stappen die je kunt nemen om de impact van schermtijd op je ogen te beperken:
- De 20-20-20 regel
- Elke 20 minuten, 20 seconden kijken naar iets op 20 voet (6 meter) afstand.
- Verstel je scherm
- Zet je monitor op ooghoogte en op ongeveer een armlengte afstand.
- Pas je verlichting aan
- Vermijd schittering op je scherm door goede achtergrondverlichting.
- Gebruik kunsttranen
- Bij klachten van droge ogen kunnen kunsttranen verlichting bieden.
- Plan schermpauzes
- Las bewuste schermvrije momenten in tijdens je werk- of schooldag.
Balans is essentieel
In onze digitale wereld ontkomen we niet aan schermgebruik. Maar door bewust om te gaan met hoe lang en hoe intensief we naar schermen kijken, kunnen we de gezondheid van onze ogen beschermen.
Luister naar je ogen, geef ze regelmatig rust en zorg voor een goede schermhygiëne. Zo houd je je zicht scherp in onze digitale wereld! Ben jij benieuwd naar meer onderwerpen over gezondheid?
